Omuz Çıkığı Egzersizleri
Omuz çıkığı, günlük yaşamımızda yaptığımız hareketlerin kısıtlanmasına neden olan bir durumdur. Omuz çıkığı, spor yaparken ters bir hareket yapma, ısınmadan spor yapma, sert bir yere düşme veya karşıdan gelen sert bir darbeye maruz kalma gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Ancak, omuz çıkığını evde yapabileceğiniz egzersizlerle tedavi etmek mümkündür.
Omuz Çıkığı Egzersizleri
- Elinize bir çubuk ya da oklava alarak iki elinizle kavrayın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Dirseklerinizi kırmadan yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu egzersizi yavaşça yaparak omuz kaslarınızı çalıştırın.
- Çubuğu sırtınızın arkasında iki elinizle kavrayın. Avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde çubuğu yukarı ense kısmınıza ve aşağı kalça kısmınıza doğru yavaşça hareket ettirin.
- Çubuğu göğsünüzün önünde, avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde tutun. Çubuğu çapraz bir şekilde bir ucu yukarı bir ucu aşağı bakacak şekilde hareket ettirin. Bu hareketi sağ yukarı sol aşağı ve sol yukarı sağ aşağı olacak şekilde yavaş yavaş gerçekleştirin.
- Yere sırt üstü uzanarak çubuğu iki elinizle, avuç içleriniz dışarıya bakacak şekilde kavrayın. Dirseklerinizi kırmadan çubuğu yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- İki kolunuzu arkada birleştirerek önce sağ elle sol dirseği kastırın, ardından sol elle sağ dirseği kastırın.
- İki kolunuz yanlarda duracak şekilde dik durun. Omuzlarınızı yavaş hareketlerle bir arkaya bir öne itip çekin.
- Yine iki kol yanlarda yapışık olacak şekilde dik durun ve omuzlarınızı dairesel hareketler yaparak oynatın.
- Ayakta dik durarak iki kolunuzu yana doğru gergin ve düz bir şekilde tutun. Kollarınızı bir aşağı bir yukarı olacak şekilde hareket ettirin.
Ekstra Bilgiler
Omuz çıkığı tedavisinde egzersizler kadar dinlenme ve uygun tedavi yöntemlerini takip etmek de önemlidir. Eğer omuz çıkığı şüpheniz varsa, öncelikle bir sağlık profesyoneline danışmanız gerekmektedir. Egzersizleri yaparken ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, egzersizleri durdurmalı ve bir doktora başvurmalısınız. Düzenli egzersizler, omuz kaslarınızı güçlendirir ve gelecekte benzer yaralanmaların önüne geçebilir.
|
